Руководство по здоровому образу жизни для девяти конституций в китайской медицине: узнайте, какой тип у вас?

[

Руководство по здоровому образу жизни для девяти конституций в китайской медицине: узнайте, какой тип у вас?

Независимо от времени, забота о здоровье всегда важна. Понимание своей конституции помогает лучше регулировать организм. Давайте обсудим девять конституций в китайской медицине и то, как поддерживать здоровье в соответствии с вашим типом.

Конституция Ян-дефицита

Особенности: холодные руки и ноги, диарея после употребления холодной пищи, дряблые мышцы, редкие волосы, бледное лицо. Легко замерзаете, сонливы и утомлены, часто потеете, боитесь холода и ветра, предпочитаете горячую пищу, часто чувствуете сухость во рту, но не хотите пить.

Рекомендации по питанию: ешьте больше теплой пищи, меньше холодной. Можно попробовать олений панты, омелу, эукоммию, корицу, женьшень, красный женьшень, ягоды годжи, красные финики и т.д. Ешьте больше баранины, оленины, личи, лонгана, красных фиников, каштанов, курицы, ямса, дуриана, сладкого картофеля, красного лотоса и т.д. Избегайте хризантемы, арбуза, груш, хурмы, мушмулы, горькой дыни, зеленых бобов, зеленого чая и т.д.

Привычки: поддерживайте тепло, быстро мойте голову, не ешьте несезонные продукты, спите в носках и под одеялом, всегда имейте под рукой теплые напитки.

Упражнения: бег трусцой, тайцзицюань, йога, ходьба, принятие солнечных ванн и т.д.

Прижигание: Чжунвань, Цзусаньли, Шэньшу, Гуаньюань.

Конституция Инь-дефицита

Особенности: худощавое телосложение, головокружение и помутнение зрения, жар в ладонях и стопах, темно-красные губы, сухость во рту и горле, запоры, сухая кожа, сухость и раздражение глаз.

Рекомендации по питанию: ешьте больше фруктов, избегайте острой пищи. Можно попробовать лилию, белый гриб, снежную грушу, ас-амин (ослиный желатин), майдун, юйчжу, шашень, тяньдун, хризантему, жимолость, сладкий миндаль и т.д. Ешьте больше граната, винограда, годжи, лимона, яблок, апельсинов, бананов, мушмулы, шелковицы, архата, сахарного тростника, люффы, горькой дыни, огурцов, шпината, белого гриба, ласточкиного гнезда, черного кунжута, лотоса и т.д. Избегайте сычуаньского перца, тмина, корицы, перца чили, лука, имбиря, чеснока, лука-порея, креветок, личи, лонгана, грецких орехов, вишни, баранины, собачьего мяса и т.д.

Привычки: поддерживайте хорошее настроение, сбалансированное питание, усиленные физические упражнения, не ложитесь спать поздно и не переутомляйтесь.

Упражнения: избегайте интенсивных и потогонных упражнений, не занимайтесь слишком долго. Можно попробовать бадуаньцзинь, плавание, йогу, ходьбу, аэробику и т.д.

Конституция Ци-дефицита

Особенности: тусклый цвет лица, отсутствие энергии, одышка и усталость, легко потеете, головокружение и тяжесть в голове, забывчивость, подавленное настроение, тихий голос, склонность к болезням.

Рекомендации по питанию: избегайте холодного и острого, можно попробовать женьшень, даншень, астрагал, белый гиростигма, красные финики, ямс, порию, атрактилодес, ячмень, гинкго, свиной желудок, курицу, толстолобика, желтого горбыля, клейкий рис, просо и т.д. Избегайте бетеля, мяты, перца, боярышника, репы, периллы, мяты, лотоса, гречки, цитрусовых, водяного ореха, сырой редьки, пекинской капусты, горчицы, амомума, хризантемы, пальчикового цитрона, редиса, а также табака и алкоголя.

Привычки: соблюдайте режим дня, не переутомляйтесь, рано ложитесь и рано вставайте, не ложитесь поздно. Умеренные физические упражнения, тщательно пережевывайте пищу.

Упражнения: умеренные нагрузки, ходьба, бег трусцой, бадминтон, настольный теннис, плавание и т.д.

Конституция Флегмы-влажности

Особенности: полнота и отечность, тяжесть и усталость в теле, жирное лицо и волосы, тусклый цвет лица, липкий привкус во рту, любовь к жирной и сладкой пище, обильное потоотделение и мокрота, увеличенный язык.

Рекомендации по питанию: легкая пища, меньше сладкого и жирного мяса. Можно попробовать даншень, астрагал, атрактилодес, семена лотоса, порию, ячмень, семена горчака, белый гиростигма, мандариновую цедру и т.д. Ешьте больше сои, редьки, морских водорослей, ячменя, зимней тыквы, адзуки, белого гиростигмы, кукурузных рылец, хризантемы, зеленых бобов и т.д. Избегайте жареной курицы, жирного мяса, напитков, барбекю и т.д.

Привычки: больше находитесь на солнце, поддерживайте хорошее настроение, регулярно делайте гуаша, ешьте меньше на ужин.

Упражнения: ходьба, тайцзи, бадуаньцзинь, люцзыцзюэ и т.д.

Конституция Влажности-жара

Особенности: тусклое серое лицо, раздражительность, затрудненное дыхание, горечь и неприятный запах изо рта, сухость во рту без желания пить, плохой аппетит, легкая злость, темная и скудная моча, липкий стул.

Рекомендации по питанию: легкая пища, меньше сладкого и острого. Можно попробовать шлемник, ячмень, гардению, володушку, жимолость, одуванчик, кассию и т.д. Ешьте больше зеленых бобов, горькой дыни, люффы, цукаты, сельдерея, пастушьей сумки, побегов бамбука, морских водорослей, ламинарии и т.д. Избегайте бетеля, мяты, перца, боярышника, репы, перца, длинного перца, периллы и т.д.

Привычки: живите в проветриваемом и сухом помещении, носите дышащую одежду, поддерживайте хорошее настроение, соблюдайте режим, рано ложитесь и рано вставайте, не ложитесь поздно.

Упражнения: бег на длинные дистанции, плавание, походы, бадминтон, баскетбол и т.д.

Конституция Ци-застоя

Особенности: пессимизм и тревожность, чувствительность и напряженность, робость и одиночество, худощавое телосложение, плохой сон и легкое пробуждение, тусклый цвет лица, головокружение и стеснение в груди, ощущение комка в горле.

Рекомендации по питанию: питайте печень и кровь, откажитесь от алкоголя и табака. Можно попробовать розу, мандариновую цедру, годжи, дудник, пион белый, ас-амин, хэшоуу, володушку, померанцевую цедру, пальчиковый цитрон и т.д. Ешьте больше редьки, пальчикового цитрона, апельсинов, мандариновой цедры, цитрона, гречки, лука-порея, чеснока, сорго, гороха и т.д. Избегайте сахара, кофе, соленой пищи, граната, черного слива, зеленого слива, китайской малины, клубники, карамболы и т.д.

Привычки: чаще выходите на прогулки, слушайте любимую музыку, общайтесь с людьми, читайте, смотрите комедии.

Упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание, карточные игры, боевые искусства и т.д.

Конституция Застоя крови

Особенности: тусклый цвет лица, склонность к пигментным пятнам, темные губы, легкие синяки на коже, частые боли, беспокойство и забывчивость, ломкие и выпадающие волосы, сгустки в менструальных выделениях.

Рекомендации по питанию: согревайте и рассеивайте холод. Можно попробовать сафлор, персиковые косточки, лигустикум, красный пион, псевдоженьшень, куркуму, шалфей, пустырник и т.д. Ешьте больше белой редьки, цитрусовых, чеснока, имбиря, фенхеля, корицы, боярышника, лука-порея и т.д. Избегайте сладкого картофеля, таро, черного слива, горькой дыни, хурмы, конских бобов, каштанов, жирного мяса, сливок и т.д.

Привычки: оптимистичный настрой, тепло и защита от холода, не ложитесь поздно и не напрягайте глаза.

Упражнения: ицзиньцзин, тайцзицюань, тайцзи-меч, бадуаньцзинь, уциньси, различные танцы, быстрая ходьба, бег трусцой, упражнения с собственным весом и т.д.

Конституция Особой предрасположенности

Особенности: наследственная предрасположенность, частые простуды, выраженные следы на коже при расчесывании, покраснение, аллергия при смене сезонов, частая диарея и тошнота.

Рекомендации по питанию: любой продукт может быть триггером, особенно молоко, рыба, креветки, мясо, яйца и орехи. Можно попробовать линчжи, солодку,防风 (ветрогонку) и т.д. Ешьте больше клейкого риса, кукурузы, черных бобов, сои, сладкого картофеля, свиной печени, курицы, баранины, говядины, волосатой рыбы, красных фиников, меда, моркови, свежих фруктов и овощей и т.д. Избегайте холодных продуктов, таких как горькая дыня, помидоры, лилия, лотос, побеги бамбука, хуттуйния, портулак, карп, краб, улитки, ламинария, морские водоросли, прудовик, шелковица, сахарный тростник и т.д.

Привычки: носите маску на улице, тщательно прополаскивайте нижнее белье, высыпайтесь, защищайтесь от холода, избегайте домашних животных, реже выходите весной, избегайте пыльцы и пыли.

Упражнения: плавание в чистой воде, бег трусцой, ходьба, статические упражнения, йога и т.д.

Конституция Гармонии (Пинхэ)

Особенности:

· Телосложение: пропорциональное, крепкое.

· Психологические особенности: покладистый и жизнерадостный характер.

Люди с конституцией «Инь-Ян гармонии» обычно имеют следующие черты! Надеюсь, у вас их много.

· Общие проявления: цвет лица и кожи увлажненный, волосы густые и блестящие, взгляд ясный, нос с нормальным цветом и обонянием, вкус в норме, губы красные и влажные, энергичность, отсутствие быстрой утомляемости, хорошая переносимость холода и жары, спокойный сон, хороший аппетит, нормальный стул и мочеиспускание, язык светло-красный с тонким белым налетом, пульс гармоничный.

Понимание своей конституции помогает лучше заботиться о здоровье. Надеюсь, эти советы помогут вам найти подходящий способ поддержания здоровья и оставаться здоровыми!

[